হৃদযন্ত্র সচল রাখার ব্যায়াম
শরীরের ভেতরকার একটি গুরুত্বপূর্ণ যন্ত্র হৃদপিণ্ড। এটিই আমাদের শরীরকে সচল রেখেছে। তাইতো হূদযন্ত্রকে সঠিকভাবে সচল রাখতে কত না চেষ্টা আমাদের। তবে দৈনিক মাত্র ১২ মিনিটের এক ব্যায়ামে এটিকে আমরা সঠিকভাবে সচল রাখতে পারি। এ জন্য খুব বেশি কিছু প্রয়োজন নেই, প্রয়োজন শুধু একটি উপকরণ কেটলবেল। এই কেটলবেল ব্যবহার করে প্রতিদিন মাত্র ১২ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট। এই ব্যায়াম শুধু হার্টকে নয়, নতুন গবেষণা অনুযায়ী ধৈর্যশক্তি বাড়াতেও সহায়ক।
এই ব্যায়াম শরীরের বেশির ভাগ অংশেরই মুভমেন্ট (পুশ, পুল, স্কোয়াট, রোটেশন) নিশ্চিত করে। এটা আসলে পুরো শরীরের জন্য দারুণ এক ব্যায়াম। ধীরে ধীরে অবশ্য ব্যায়ামের গতি বাড়াতে হবে। প্রথম সপ্তাহের তুলনায় দ্বিতীয় সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটা ১০ থেকে ২০ ভাগ বাড়াতে হবে।
কিভাবে এটি কাজ করে?
হালকা অনুশীলনের পর চারটি ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিটি অনুশীলন যতটা বেশি সম্ভব করতে হবে, তবে এর জন্য সময় বরাদ্দ ৪৫ সেকেন্ড। এরপর ১৫ সেকেন্ডের বিশ্রাম। ২ এবং ৪ নম্বর ব্যায়াম এক হাতে শেষ করার পর অন্য হাতেও পুরো অনুশীলন করতে হবে। পুরো অনুশীলনটা শেষ হতে সর্বোচ্চ ছয় মিনিট প্রয়োজন হবে। এখন আবার প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত পুরো অনুশীলনটা করতে হবে।
হ্যান্ড টু হ্যান্ড সুইং
কিভাবে করতে হবে : এক হাতে বেল নিয়ে দুই পা একটু ফাঁকা করে দাঁড়াতে হবে। এবার কোমর একটু বাঁকিয়ে যে হাতে বেল ধরা সেই হাতকে দুই পায়ের মাঝখান দিয়ে পেছনের দিকে ঠেলে যতটা সম্ভব ওপরে নেওয়ার পর কোমর সোজা করার পাশাপাশি পেছনে ঠেলে দেওয়া হাতকে সামনে আনতে হবে। বেলসহ হাত যখন গলা বা মাথার সোজাসুজি আসবে তখন বেলকে হাতবদল করতে হবে। এভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এই অনুশীলন মানসিক সুস্থতা এবং ভারসাম্যের জন্য বড় ধরনের চ্যালেঞ্জ। সেই সঙ্গে হাত ও চোখের সমম্বয়টাও গুরুত্বপূর্ণ।
আরো সংবাদ
-
সকালে খালিপেটে যেসব খাবার ভীষণ ক্ষতিকর এবং যেসব খাবার খুব উপকারী
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের পেট খালি থাকে। যখন আমাদের খিদে লাগে, সে সময়ও আমাদের পেট খালি থাকে। এই পেট খালি থাকার সময় ... -
হার্ট অ্যাটাক হওয়ার উপসর্গ জেনে নিন
হৃদযন্ত্রে কোনো রকম জটিলতা দেখা দিলে, তার ইঙ্গিত আগে থেকেই পাওয়া যায় শরীরে। তাই উপসর্গগুলি ... -
করোনা চিকিৎসায় ভেষজের সন্ধান ড. এনায়েতের
প্রাণঘাতী করোনাভাইরাসের সঙ্গে লড়াইয়ে বিশ্বজুড়েই চলছে নিবিড় গবেষণা। উদ্ভাবিত টিকা আরো কার্যকর করতে যেমন চেষ্টা চলছে, তেমনি ওষুধ আনার ঘোষণাও মিলেছে নামি-দামি প্রতিষ্ঠানের তরফে। এরই মধ্যে কভিড-১৯-এর চিকিৎসায় ভেষজ উদ্ভিদের সন্ধান দিলেন...
-
ইউরোপে পড়াশুনা করতে কোন দেশে কত টাকার ব্যাঙ্ক স্টেটমেন্টস লাগবে
ইউরোপের উচ্চশিক্ষার একটি অবিছেদ্য শর্ত হলো আপনি আর্থিক সাবলম্বী কি না। আপনি আপনার পড়াশুনা চালিয়ে যেতে পারবেন কি না। ভিসা আবেদনের আগে আপনাকে একটা নির্দিষ্ট পরিমান টাকার ব্যাঙ্ক সলভেনসি সার্টিফিকেট ...
-
বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়তে চান!
বিশ্বভারতী বিশ্ববিদ্যালয়ের নাম শুনেনি এমন ছাত্র-ছাত্রী হয়ত খুঁজে পাওয়া যাবে না। কেননা এটি এমন একটি বিশ্ববিদ্যালয় যার সাথে জড়িয়ে আছে বাংলাদেশের জাতীয় সংগীতের রচয়িতা কবিগুরু রবীন্দ্রনাথ ঠাকুরের স্মৃতি।...
-
এইচএসসি’র পরই শুরু করুন ক্যারিয়ার গঠনের স্বপ্নযাত্রা
স্কুল, কলেজের পর বিশ্ববিদ্যালয়। এইচএসসির পর অলসভাবে সময় না কাটিয়ে নিজেকে ভবিষ্যতের কঠিন সময়ের জন্য প্রস্তুত করার এখনই সময়। বিশ্ববিদ্যালয় জীবন যে কোনো...
-
জাতীয় বীমা দিবসে রাষ্ট্রপতির বাণী
“বীমায় সুরক্ষিত থাকলে, এগিয়ে যাব সবাই মিলে’ এ প্রতিপাদ্যকে সামনে রেখে......
-
বাংলাদেশে বীমার সুবিধা সম্পর্কে জনসচেতনতা বাড়ানোর আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
বাংলাদেশের বীমা কোম্পানিগুলোর প্রতি বীমা পলিসির সুবিধা সম্পর্কে জনসচেতনতা বাড়াতে......
-
আমিও বীমা পরিবারের একজন সদস্য প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা
মাননীয় প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা বলেছেন, আমিও এই পরিবারেরই একজন সদস্য। প্রধানমন্ত্রী বলেন,.......
শিশু ক্যাম্পাস
-
বাবার সাথে লা মেরিডিয়ানে আমার এক্সাইটিং দু’দিন!
লা মেরিডিয়ান, আমার দেখা বাংলাদেশের সবচেয়ে সুন্দর হোটেল। অন্য ফাইভস্টার হোটেলগুলোর চেয়ে শিল্প-সুন্দরে
-
সহজপাঠ স্কুলে অনলাইনে ‘যেমন খুশি তেমন সাজো উৎসব’
সহজপাঠ স্কুলে অনলাইনে ‘যেমন খুশি তেমন সাজো উৎসব’
বিশেষ সংখ্যা
